Советы психолога для велотуристов Ментальная подготовка к велопоходу
페이지 정보
본문
Тренируйтесь с чередованием темпа: 5 минут на высокой скорости и 10 минут спокойно. 4–6 интервалов за тренировку.
Планирование велопутешествия
Решите, куда ехать: асфальт или бездорожье. Длинные маршруты легче на трассе. Для бездорожья нужны прочные шины.
Добавьте силовые упражнения: 4 сета по 20 приседаний и 3 серии выпадов по 15 раз. Эспандеры имитируют сопротивление педалей. Это защитит суставы на подъёмах.
Совершите пробный заезд с грузом: 50–70 км с 10 кг в багажнике. Избегайте перекоса груза – неравномерный вес раскачивает раму.
Начало у скалы Таракташ (2 км от Джур-Джура).
Протяжённость 5 км, разница 700 метров.
Ключевые точки: «Лезвие» (уже метра), спуск к Партениту.
Путь через Демерджи – комбинация склонов и россыпей. Лучше с мая по октябрь.
Растяните пораженную мышцу, удерживая 20-30 секунд.
Массируйте область круговыми движениями.
Примите солевой раствор (1/4 ч.л. соли на стакан воды).
Примените мазь с разогревающим эффектом (если нет отека).
Прекратите движение, Www.seong-OK.Kr опубликовал статью разомните пораженную мышцу.
Массируйте участок круговыми движениями до устранения дискомфорта.
Употребите небольшую дозу магниевого препарата, если судороги повторяются.
Медицинский комплект должна иметь в составе:
Первое, что необходимо проверить – допустимого веса рамы. Конструкции из стали рассчитаны на 25 кг на багажнике, изделия из алюминия – не более 20 кг. При необходимости транспортировки большего веса установите усиленные крепления либо равномерно распределите нагрузку.
Защитная экипировка: велошлем, велоперчатки, ветрозащитные очки
Ремонтный набор: заплатки для камер, монтажки, компактный насос, шестигранники, цепной инструмент
Перевозка груза: велосумки или рюкзак до 20 л
Дополнительные аксессуары:
Безенгийская стена – опасный: вертикальные участки, замёрзшие участки, неожиданные сложности. Обязательно снаряжение.
Санкт-Петербург: ProBike прокат возле парка 300-летия. Предлагают горные велосипеды с дисковыми тормозами. Комплект (велосипед + экипировка) – 2000 ₽/день. Залог 10 тысяч рублей, требуется паспорт.
Используйте метод интервалов: чередуйте 5 минут быстрого педалирования (80–90% от ЧСС макс.) с 10 минутами лёгкой езды. Делайте 3–4 подхода дважды или трижды в неделю. Укрепит мышцы для долгих поездок.
Размещайте спальник параллельно стенкам.
Пенка защитит от холода снизу.
При сильном холоде комбинируйте спальники.
Держитесь подальше от деревьев.
Медицинская помощь при переломах, ушибах, сотрясениях.
Транспортировка в ближайшую клинику вертолетом или спецтранспортом.
Возвращение на родину при тяжелых травмах.
Страховая сумма должна быть не менее 2 миллионов рублей. Для сложных маршрутов с перепадами высот или вдали от городов выбирайте лимит в 5 миллионов.
Планирование велопутешествия
Решите, куда ехать: асфальт или бездорожье. Длинные маршруты легче на трассе. Для бездорожья нужны прочные шины.
Добавьте силовые упражнения: 4 сета по 20 приседаний и 3 серии выпадов по 15 раз. Эспандеры имитируют сопротивление педалей. Это защитит суставы на подъёмах.
Совершите пробный заезд с грузом: 50–70 км с 10 кг в багажнике. Избегайте перекоса груза – неравномерный вес раскачивает раму.
Начало у скалы Таракташ (2 км от Джур-Джура).
Протяжённость 5 км, разница 700 метров.
Ключевые точки: «Лезвие» (уже метра), спуск к Партениту.
Путь через Демерджи – комбинация склонов и россыпей. Лучше с мая по октябрь.
Растяните пораженную мышцу, удерживая 20-30 секунд.
Массируйте область круговыми движениями.
Примите солевой раствор (1/4 ч.л. соли на стакан воды).
Примените мазь с разогревающим эффектом (если нет отека).
Прекратите движение, Www.seong-OK.Kr опубликовал статью разомните пораженную мышцу.
Массируйте участок круговыми движениями до устранения дискомфорта.
Употребите небольшую дозу магниевого препарата, если судороги повторяются.
Медицинский комплект должна иметь в составе:
Первое, что необходимо проверить – допустимого веса рамы. Конструкции из стали рассчитаны на 25 кг на багажнике, изделия из алюминия – не более 20 кг. При необходимости транспортировки большего веса установите усиленные крепления либо равномерно распределите нагрузку.
Защитная экипировка: велошлем, велоперчатки, ветрозащитные очки
Ремонтный набор: заплатки для камер, монтажки, компактный насос, шестигранники, цепной инструмент
Перевозка груза: велосумки или рюкзак до 20 л
Дополнительные аксессуары:
Безенгийская стена – опасный: вертикальные участки, замёрзшие участки, неожиданные сложности. Обязательно снаряжение.
Санкт-Петербург: ProBike прокат возле парка 300-летия. Предлагают горные велосипеды с дисковыми тормозами. Комплект (велосипед + экипировка) – 2000 ₽/день. Залог 10 тысяч рублей, требуется паспорт.
Используйте метод интервалов: чередуйте 5 минут быстрого педалирования (80–90% от ЧСС макс.) с 10 минутами лёгкой езды. Делайте 3–4 подхода дважды или трижды в неделю. Укрепит мышцы для долгих поездок.
Размещайте спальник параллельно стенкам.
Пенка защитит от холода снизу.
При сильном холоде комбинируйте спальники.
Держитесь подальше от деревьев.
Медицинская помощь при переломах, ушибах, сотрясениях.
Транспортировка в ближайшую клинику вертолетом или спецтранспортом.
Возвращение на родину при тяжелых травмах.
Страховая сумма должна быть не менее 2 миллионов рублей. Для сложных маршрутов с перепадами высот или вдали от городов выбирайте лимит в 5 миллионов.
- 이전글Have You Heard? Best Poker Sites Is Your Best Bet To Grow 25.08.03
- 다음글Amazing u31 Gamings at Leading Thailand Casino Site 25.08.03
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
