Лучшие путешествия на велосипеде по нашей стране - где покататься в ав…
페이지 정보
본문
Тренируйтесь с плавным наращиванием расстояния. В последний месяц перед поездкой преодолевайте 60–80 км в день, меняя темп: полчаса быстрого кручения педалей, затем четверть часа расслабленного катания. Такая методика адаптирует организм.
Медленно растяните спазмированную мышцу на 20-30 сек.
Массируйте область круговыми движениями.
Выпейте воду с солью (1/4 ложки на 200 мл).
Примените мазь с разогревающим эффектом (если нет отека).
Прекратите движение, разомните спазмированную мышцу.
Массируйте зону круговыми движениями до устранения дискомфорта.
Выпейте 200-300 мг магниевого препарата, если болезненные сокращения возникают снова.
Аптечка должна содержать:
Сценарий
Решение
Снижение скорости при подъеме
Используйте пониженную передачу, держите каденс 70-90 об/мин
Мониторинг прогресса
Фиксируйте пройденные километры в блокноте или приложении – видимый результат усилит решимость
Идеальный сезон – весна-осень. Дороги сухие, а световой день максимален. На компанию из 4–6 велотуристов аренда стоит 1500–2000 рублей с человека за день, включая бензин. Убедитесь в вместительности: не каждая машина вместит три байка.
Солевые таблетки – при нагрузках свыше 3 часов. Доза 200 мг натрия на литр восстановит солевой баланс. Можно заменить изотоническим напитком (6-8% углеводов).
300 км за 5–7 дней. Начало в Горно-Алтайске, окончание у границы. Высота до 2000 метров. Обязательные остановки: перевал Чике-Таман, Гейзерное озеро, Катунские террасы. Заблаговременно бронируйте жильё в Курае.
Методы регенерации после длительного перехода
Душ с переключением температур: 60 сек тепло + 30 сек холод улучшает кровообращение. Сделайте 3-4 подхода, заканчивая холодной водой.
Свяжите поощрения с вашими увлечениями. Увлекаетесь фотосъемкой? После 30 км сделайте серию снимков на смотровой площадке. Любите вкусно поесть – отведайте региональное блюдо в следующем городе.
1-2 неделя: 20 км трижды в неделю с паузами.
3-4 неделя: 4 поездки: две по 25 км, пара маршрутов по 30 километров.
5-6 неделя: четыре-пять тренировок: три заезда на 35 километров, два маршрута по 40 километров.
Седьмая-восьмая неделя: пять выездов: четыре по 45 км, одна на 50 км.
Включайте интервальные тренировки:
Соберите ремкомплект: заплатки, мультитул, спицы. В городах-миллионниках сервисы работают без предварительной записи.
Профильные организации: Велоклуб «Крути педали» организует туры с размещением актуальные велотуры в россии гестхаусах. Питание – «шведский стол» на завтрак и ужин.
Опытным велосипедистам – маршрут через Рускеала. 30 км через лес до Рускеала. Далее можно продолжить к Валааму или вернуться через Кааламо, завершив петлю в 80 км.
Начать в Светогорске.
Ехать по Вуоксе до Барышево.
Переплыть на пароме (интервал 40 мин, цена 150 руб.).
Возвращение через лес с визитом к водопаду Гладышевка.
Прибрежный вариант – дорога от Выборга до границы с Финляндией (25 км). Гладкая велотрасса для любого байка. По пути – скальные парки Монрепо и песчаные пляжи Сайменского канала.
Медленно растяните спазмированную мышцу на 20-30 сек.
Массируйте область круговыми движениями.
Выпейте воду с солью (1/4 ложки на 200 мл).
Примените мазь с разогревающим эффектом (если нет отека).
Прекратите движение, разомните спазмированную мышцу.
Массируйте зону круговыми движениями до устранения дискомфорта.
Выпейте 200-300 мг магниевого препарата, если болезненные сокращения возникают снова.
Аптечка должна содержать:
Сценарий
Решение
Снижение скорости при подъеме
Используйте пониженную передачу, держите каденс 70-90 об/мин
Мониторинг прогресса
Фиксируйте пройденные километры в блокноте или приложении – видимый результат усилит решимость
Идеальный сезон – весна-осень. Дороги сухие, а световой день максимален. На компанию из 4–6 велотуристов аренда стоит 1500–2000 рублей с человека за день, включая бензин. Убедитесь в вместительности: не каждая машина вместит три байка.
Солевые таблетки – при нагрузках свыше 3 часов. Доза 200 мг натрия на литр восстановит солевой баланс. Можно заменить изотоническим напитком (6-8% углеводов).
300 км за 5–7 дней. Начало в Горно-Алтайске, окончание у границы. Высота до 2000 метров. Обязательные остановки: перевал Чике-Таман, Гейзерное озеро, Катунские террасы. Заблаговременно бронируйте жильё в Курае.
Методы регенерации после длительного перехода
Душ с переключением температур: 60 сек тепло + 30 сек холод улучшает кровообращение. Сделайте 3-4 подхода, заканчивая холодной водой.
Свяжите поощрения с вашими увлечениями. Увлекаетесь фотосъемкой? После 30 км сделайте серию снимков на смотровой площадке. Любите вкусно поесть – отведайте региональное блюдо в следующем городе.
1-2 неделя: 20 км трижды в неделю с паузами.
3-4 неделя: 4 поездки: две по 25 км, пара маршрутов по 30 километров.
5-6 неделя: четыре-пять тренировок: три заезда на 35 километров, два маршрута по 40 километров.
Седьмая-восьмая неделя: пять выездов: четыре по 45 км, одна на 50 км.
Включайте интервальные тренировки:
Соберите ремкомплект: заплатки, мультитул, спицы. В городах-миллионниках сервисы работают без предварительной записи.
Профильные организации: Велоклуб «Крути педали» организует туры с размещением актуальные велотуры в россии гестхаусах. Питание – «шведский стол» на завтрак и ужин.
Опытным велосипедистам – маршрут через Рускеала. 30 км через лес до Рускеала. Далее можно продолжить к Валааму или вернуться через Кааламо, завершив петлю в 80 км.
Начать в Светогорске.
Ехать по Вуоксе до Барышево.
Переплыть на пароме (интервал 40 мин, цена 150 руб.).
Возвращение через лес с визитом к водопаду Гладышевка.
Прибрежный вариант – дорога от Выборга до границы с Финляндией (25 км). Гладкая велотрасса для любого байка. По пути – скальные парки Монрепо и песчаные пляжи Сайменского канала.
- 이전글Gawler Real Estate Agent , Gawler East Real Estate 25.07.27
- 다음글Find Out Who's Talking About Top 10 Poker Sites And Why You Should Be Concerned 25.07.27
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
